Внимание! Зона комфорта

Разговор  пойдёт не о мягком диване с уютным пледом и прохладительными напитками. И не о прочих бытовых удобствах, вызывающих у нас расслабленное состояние удовольствия.

Под «зоной комфорта» мы понимаем  внутреннее состояние, в котором человек ощущает относительный психологический комфорт.

Находясь в зоне комфорта, человек  живет по устоявшимся шаблонам поведения,  по инерции совершая привычные действия.

У каждого человека — свой набор привычных внешних обстоятельств и привычных действий, т.е. своя «зона комфорта».

Для примера можно сравнить психологическое состояние человека, впервые выступающего перед телекамерой, и телеведущего, для которого ежедневно находиться в телеэфире – привычное дело.

Ловушка

На первый взгляд, зона комфорта может представляться стабильной, известной, безопасной  и потому — желанной. Однако в действительности она таит серьезную угрозу, которая превращает зону комфорта в зону застоя и регресса.

Причина в том, что, находясь в зоне комфорта, человек не развивается. Когда в жизни всё более-менее устраивает, большинство людей не ощущает  потребности что-то менять, прилагать усилия, действовать. У них отсутствует мотивация для развития.

Но в живой природе всё течет, всё изменяется.  И если не возникают серьёзные проблемы, заставляющие человека выбраться из привычного состояния, он перестаёт учиться, осваивать новое, развиваться, сознание его «засыпает» и человек постепенно входит в состояние застоя и регресса.

 Зона комфорта затягивает как тихое красивое болотце.

Люди, знающие, как опасно длительное пребывание в «зоне комфорта», сознательно  выталкивают себя из неё.

При этом у них есть понимание, что какое-то время в новой зоне,  возможно, будет непривычно, неспокойно, напряженно. Но только какое-то время.

Постепенно дискомфортная новая зона «осваивается», обживается  и становится привычной – в результате, личная зона комфорта человека расширяется.

Расширение зоны комфорта — это прогресс, это свидетельство развития личности.

Но и в новой  расширенной зоне комфорта нельзя находиться долго: происходит привыкание – и это снова чревато застоем и регрессом.

Зону комфорта можно представить как своеобразную сферу, в границах которой человек чувствует себя «дома»

 

 

Самосаботаж

Так устроен человек, что на выход из зоны комфорта  у него может включаться внутреннее сопротивление — «внутренний саботаж».

Симптомы внутреннего сопротивления:

различные дискомфортные эмоциональные состояния: страх, волнение,  тревога,  напряжение.

Возможны и более завуалированные  формы «самосаботажа»:

— нахождение  уважительных причин для того, чтобы не выходить из «зоны»;

— патологическое стремление подготовиться  к идеальному выполнению нового действия;

— головная боль, бессонница и даже болезни и т.п.

Для того, чтобы делать что-то, находящееся за пределами вашей зоны внутреннего комфорта,

  1. сначала  четко определите: для чего вам это нужно?

Найдите и запишите эти ПРИЧИНЫ.

Имейте в виду:  чем дальше новая цель от  нынешней зоны вашего комфорта и чем сложнее новые действия, тем важней и весомей должны быть причины для изменений.

  1. Записывайте  новые для вас действия и вешайте лист на видном месте.
  2. Когда чувствуете голос «внутреннего саботажника», спрашивайте себя: «И это меня остановит?»
  3. Сомневайтесь, бойтесь, волнуйтесь…, но совершайте действия, которые приведут вас к вашим целям!

 

Говоря о расширении зоны внутреннего комфорта, мы говорим о создании новых привычек.

Для того, чтобы новое действие стало привычным, необходимо минимум 21 день непрерывных действий. Ключевое слово в данном случае — «непрерывных». Если Вы пропустите 1-2 дня, можете начинать новый отсчет 21 дня.

Для создания устойчивой привычки нужно еще больше времени – 40 дней непрерывных действий.

Внедряя новые привычки, нужно учитывать и постоянно  обеспечивать потребности главных сфер: телесной, эмоциональной, ментальной.

Поддерживать тело  питанием, отдыхом и телесными наслаждениями (баня, сауна, аромованна, массаж и т.п.)

Питать эмоциональную сферу через получение удовольствия от музыки, общения с вдохновляющими  людьми,  прогулок на природе, хобби  и т.п.

Давать «пищу»  ментальной сфере: выделять время на раздумывания, читать развивающую и профессиональную литературу, слушать аудиокниги, посещать обучающие семинары и тренинги т.п.

Удовольствие – мать привычки

Новые привычки  успешнее формируются на приятном эмоциональном фоне.

Потому – поощряйте, награждайте себя за достижение целей по саморазвитию.   

Чаще представляйте  то желаемое состояние, которое вдохновляет вас, и которого вы желаете достичь.

 

Желаю прогресса, расширения зоны комфорта и достойной личной дельты!

В.А.М.

 

 

Запись опубликована в рубрике личностный рост с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

28 комментариев: Внимание! Зона комфорта

  1. Ярослав Цыганенко говорит:

    Валентина, отличная статья!
    Несколько дней назад мне поступило предложение выступить на местном ТВ. Я отказался, найдя для этого много причин, хотя на самом деле это была просто дискомфортная зона для меня. Обязательно учту это на будущее и больше не буду упускать шанса расширять свою зону комфорта.

  2. Вот и хорошо, что узнал работу своего «самосаботажника»:) Уверена, что в следующий раз заставишь его помолчать и сделаешь шаг к новому.

    • Ярослав Цыганенко говорит:

      Валентина, да, конечно. Благодарю за еще одну порцию полезных знаний)

  3. Оля Кондратенко говорит:

    Благодарю, Валентина! Полезнейшая статья! Теперь мне полностью понятен механизм и нахождения в зоне комфорта, и выхода из неё. Мне, как ещё тому логику, это необходимо. После этого теперь и попробуй не выполнить задания….. Мне ещё очень понравилось, про «патологическое желание выполнить всё идеально». Кто бы мог подумать, что это тоже происходит от самосаботажа… Невероятно!

    • Валентина говорит:

      Ключевое слово здесь «патологическое» желание выполнять всё идеально. Человек не совершает нового действия, объясняя это тем, что он ЕЩЁ (или ПОКА ЧТО) не обладает желаемыми качествами. Человек «тормозит», убеждая себя и других, что фигура его недостаточно стройна и спортивна, чтобы пойти в бассейн. Движения в танце не идеальны, чтобы выйти на сцену. Нет фирменного спортивного костюма и кроссовок, чтобы бегать на стадионе (ну я же должна хорошо выглядеть всегда :) и т.д. и т.п.
      Проанализируйте: как часто вы отказываетесь совершить новое действие (выйти из зоны), оправдывая это тем, что вы еще не очень хорошо подготовлены? недостаточно компетентны и т.п.? «Саботажник» останавливает вас: «Подожди, не спеши, подготовься хорошенько… » И в результате — проходят годы — и ничего НЕ МЕНЯЕТСЯ.
      А стремление к совершенству — это естественное и, я бы сказала, эволюционное качество человека.

  4. Саша говорит:

    Простите, что поздно. Я теперь понимаю почему когда я перестраиваю свое поведении как женщины (мягкость, доверие, вера, слабости).
    Я ПОСТОЯННО ИСПЫТЫВАЛА:
    — патологическое стремление к идеальному выполнению нового действия;
    — головная боль, бессонница и даже болезни и т.п.
    Думала что мне это не дано, А ОНО вот что Буду теперь работать еще усердней.
    СПАСИБО.

  5. Игорь говорит:

    В наше быстрое время перемен,просто необходимо расширять свою зону комфорта,если конечно хочешь чего-то добиться. Да страшно,да не хочется вылазить из своего «болотца».Но чтобы добиться результатов нужно почти как Мюнхаузен вытащить себя за волосы из болота) Лично мне очень интересно расширять свою зону комфорта,мне это даёт драйв, вкус жизни,если хотите.Личный саботажник конечно же протестует,но в последнее время всё меньше,соображает наверно что я сильнее его с каждым днём!
    Статья мне очень понравилась,несколько раз уже прочитал.Ни чего лишнего и очень вдохновляюще. Спасибо Валентина,будем ждать новых статей!

  6. Ирина Сорока говорит:

    Дорогая Валентина, отличная статья!
    Благодарю вас за то, что в очередной раз раскрыли шире мои глаза на очевидные вещи.
    Читаю, и в «патологическом стремлении к идеальному выполнению нового действия» я отчетливо увидела себя! Это то, с чем мне бороться сложнее всего.
    У меня идет постоянная борьба с этим злостным «Саботажником».
    Сейчас — уже хорошо знать, откуда растут «ноги» этого бездействия, и что с этим делать.
    Благодарю вас за эти истины!

  7. Саша говорит:

    Спасибо еще раз за статью, написано понятно и до»мурашек». перечитала много раз.
    Пересмотрела многие ситуации и поняла свое поведение. Спасибо, теперь я БОЛЬШЕ СЕБЯ понимаю. Вы тренер от бога.

  8. Светлана говорит:

    Будет уместна эта притча к этой статье или нет не знаю, но мне очень захотелось прокомментировать статью именно данной притчей: «Один преступник попал за решетку. И вот предстает он перед королем, который должен совершить справедливый суд. Выслушав всех обвинителей и защитников, король приговорил этого человека к смерти. Но перед тем как отправить преступника на виселицу, король решил с ним поговорить.

    Человека, преступившего закон, привели и поставили перед королем.

    Тот долго и внимательно смотрел на преступника, а потом сказал:

    — У тебя есть два пути: или тебя повесят, или ты пройдешь через железную, черную, страшную дверь. Выбирай, выбор простой и он за тобой.

    Преступник долго думал, всматриваясь в глубокие серые глаза короля. Потом сказал:

    — Я выбираю виселицу.

    Его привели на площадь, где собралось много народу. Всем хотелось посмотреть на смертную казнь.

    Преступника подвели к эшафоту, и одели веревку на шею.

    Он вскинул глаза к небесам и мысленно попросил прощения за совершенные злодеяния у Бога. И тут его взгляд его встретился с взглядом короля.

    — А можно выполнить мое последнее желание, – спросил он у короля.

    Тот подумал и, молча, кивнул головой.

    — Скажите мне, ваше величество, а что за той черной и страшной дверью находится. Я никому не скажу, я ведь уже не жилец, – он указал глазами на веревку.

    Король улыбнулся:

    — Понимаешь, какая штука получается. Все выбирают виселицу. А там за дверью свобода. Совершенная. Безусловная. Только человек так страшиться неизвестности, что всегда предпочитает смерть…»

    Долой Зону Комфорта и Страхи!!!! Впереди только Светлое Лучшее))))))))))))))))

    • Валентина говорит:

      Благодарю тебя, Светлана, за великолепную притчу! » Зона» даже если она и «зона комфорта» — всё равно «зона». Тюрьма для себя, любимого.

  9. iren говорит:

    Oгромное спасибо ВАМ за статью. Все четко и ясно.Как хитро враг маскировался,но Вале он на зуб попался!!!Она о нем нам рассказала …И станет ему места мало!
    А особенно мне понравились пути преодоления.Разобрала по ПУД зачем мне нужна зарядка.Применила правило примирения ум -эмоции-интеллект.Поймала кайф от зарядки.О_О!уже 7 дней делаю с удовольствием!

  10. John говорит:

    Сегодня вместо двухчасовой тренировки просто пробежал вдвое больше чем обычно. Пока добежал до площадки — понял что заболел. Сейчас сижу с темпиратурой и насморком. Пока выздоровлю — тело снова обленится. Раньше очень расстраивался из за этого. Потом привык. Индивидуальные особенности. По моему опыту, если на формирование привычки нужно 40 дней, то на её отключение достаточно недели форсмажора, типа заболел. И опять всё по новой.

  11. Маша говорит:

    Очень нужная статья.Благодарю.

  12. ольга говорит:

    Валентина, вашу статью прочитала еще до первого тренинга.
    Я с вами абсолютно согласна. Тем более, что все это я почувствовала на себе. Без выхода их зоны конфорта чудес не бывает!

    Спасибо.

  13. Ярослав говорит:

    Спасибо, Валентина за хорошую мотивирующую статью. Чем чаще мы расширяем зону комфорта, тем разносторонней наша жизнь. «Сомневайтесь, бойтесь, волнуйтесь…, но совершайте действия».

  14. Мне в статье созвучно следующее. Механизм адаптаций. То есть нервная система при работе в определенном и заданном режиме начинает филонить или снижать КПД. Есть исследования по поводу того как непредсказуемые или незапланированные действия приводят в работу все органы и системы, заставляя работать весь организм, причем более продуктивно, т.е. идет эдакая тренировка адаптационных систем. А постоянные действия (пусть даже полезные) могут надоедать ( дезадаптации)…Важно научиться разграничивать моменты: комфорт – привычка, цели и причины их недостижения, успех и страх поражения (или неидеальность выполнения).
    Привычки тем и хороши, что стареют…
    Хорошо, что есть отзывы. Можно узнать о разных вариантах восприятия. Спасибо всем!

  15. Алена говорит:

    Очень важно, на мой взгляд, разобраться в своих внутренних механизмах. Мне было тяжело найти причину, почему я не могу заставить себя выполнять какие-либо действия. И лень вроде бы здесь ни при чем. Теперь понятно все становится. Ага, значит есть эта Зона комфорта, и она мне не дает возможности идти вперед. Будем с ней бороться, тем более мы теперь знаем КАК!
    Благодарю за статью.

  16. Александра Козлова говорит:

    Статья отменная,я анализирую свое поведение и вспоминаю «любимые отмазки» )))) когда есть желание, появляется идея что-то поменять, сделать, но кое-что всегда останавливало,и кажетьсяь, что никому мои действия не нужны и никто этого не оценит, и кому это надо…и правда никому..живи себе как все, так мне с детства говорили: не светись, не выделяйся! Я теперь знаю это «кое-что» в лицо- это саботаж! Есть желание и цель — действуй! Благодарю Вас Валентина Арсеньевна за весь материал,который вы предлагаете нам к прочтению.

  17. Виталина говорит:

    Статья – бомба. У меня раньше всегда, оказываеться, возникал самосаботаж. Я боялась всего нового. Придумывала что угодно: болею, кашляю, много дел дома, нету время и тд.
    Статья четко дала понять как именно называются все эти «отмазки».

  18. Томочка говорит:

    Мне кажется, что какое-то время я была в зоне чужого комфорта, а потом поняла, что нужно поспешить жить. И тогда я начала искать дыры в ограде этой зоны, перелазить, перепрыгивать и делать подкопы через неё. Меня постоянно тянет расширять её границы. Это развивает. А вот о самосаботаже задумалась. Если что-то не делаю, то спрашиваю, а не самосаботаж ли это.

  19. Елена Дворицкая говорит:

    У каждого из нас есть свой саботажник, у кого-то-меньше, у кого-то-больше.
    Иногда он бывает умным, иногда глупым, но к сожалению мы частенько прислушиваемся к нему и остаёмся в своей «люльке» под названием «зона комфорта», которая всё больше нас убаюкивает. Главное вовремя проснуться и заткнуть рот своему саботажнику. Вот ЭТО сейчас я и пробую.
    Благодарю за замечательную статью!

  20. Тетянка говорит:

    Зона комфорту дуже спокуслива, з нею відчувається стабільність, безтурботність, але за цим всім ховається відсутність прогресу, руху вперед, відчуття емоцій від нових досягнень, ми самі відсуваємо свої найзаповітніші мрії десь на далеке майбутнє. Рецепт один — діяти, пробувати щось нове, і розривати кільце зони якогмога ширше, не давати їй назавжди оточити вас. Дякую за статтю, поділилась роздувами на роботі, і як не дивно, більшіть людей і не думають про вихід з цієї зони, їх це не цікавить до момменту, поки не запече. Кожен обирає свій шлях, але, як на мене, з спокусливим колом треба боротись і не ходити по ньому все життя, а будувати ширші радіуси щоразу, коли відчуваєш, що в існуючому тісно :).

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

     

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>